Golfen bij warm weer
Golf is een heerlijke sport om buiten te beoefenen, maar tijdens warme dagen is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen. Een ronde duurt al snel vier uur of langer, waardoor je veel tijd in de zon doorbrengt.
Met onderstaande tips ga je goed voorbereid de baan in.
12 tips voor golfen bij hoge temperaturen
1. Smeer je op tijd in
Smeer je niet pas in op de golfbaan, maar al ongeveer een half uur voordat je vertrekt. Gebruik een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor en houd rekening met de zonkracht.
2. Draag geschikte kleding
Kies voor luchtige sportkleding in lichte kleuren. Vermijd katoen of andere stoffen die vocht vasthouden.
3. Drink vooraf voldoende water
Drink ongeveer een half uur voordat je ronde begint al een halve liter water.
4. Blijf drinken tijdens de ronde
Neem voldoende water mee en drink regelmatig. Houd je drinken koel in een thermosfles of gebruik veel ijsklontjes.
5. Vermijd alcohol
Alcohol zorgt ervoor dat je meer vocht verliest, waardoor het moeilijker wordt om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
6. Koffie en thee mogen met mate
Bij gematigd gebruik kunnen koffie en thee geen kwaad.
7. Draag een pet en/of zonnebril
Een pet beschermt je gezicht en ogen tegen de zon. Een donkere binnenkant van de klep helpt om hinderlijke schittering te verminderen.
8. Gebruik een paraplu
Een paraplu is niet alleen handig bij regen, maar biedt ook extra bescherming tegen de zon.
9. Neem extra handschoenen mee
Door warmte en transpiratie kunnen handschoenen sneller vochtig worden. Een extra paar is daarom geen overbodige luxe.
10. Zorg voor extra verkoeling
Neem een extra handdoek mee en maak deze vochtig voor wat extra verkoeling, bijvoorbeeld in je nek.
11. Zoek regelmatig de schaduw op
Als het speltempo het toelaat, neem dan af en toe een korte pauze op een schaduwrijke plek.
12. Luister naar je lichaam
Voel je je duizelig, misselijk, krijg je hoofdpijn of andere symptomen van oververhitting? Stop dan direct met spelen en roep hulp in.